适合在床上做的减肥动作
适合在床上做的减肥动作，有一部分人想减肥但总觉得自己没有时间，一天二十四小时除了睡觉的时间，其它的没有任何空余时间让自己可以做做什么锻炼来减肥。下面就为大家分享几个适合在床上做的减肥动作吧。
适合在床上做的减肥动作1
床上锻炼法：
床上锻炼腹部方法
身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
床上锻炼臀肌方法
身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。
床上增强腿部肌肉方法
身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。
床上增强手臂力量方法
在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
床上全身锻炼方法
身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。
还有三种床上也可以做的运动！
第一节，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节，扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。
坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。
全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
第三节，扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;
稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。
适合在床上做的减肥动作2
1、床边翻翻盘
每天早上闹铃响之后，你是不是还会继续赖上十多分钟。赶紧将懒床的时间运用起来。躺在床上翻翻盘，活动歇息了一晚的肌肉。
侧躺，两胳膊从身后外伸，伸开手掌心，曲膝。翻盘时头与膝关节要朝反过来方位。翻盘的情况下头、胳膊还要一起转。一边反复10次。随后换边再做。
2、抬抬肩、收缩腹
平卧躺在床上，膝关节弯折，手掌心按着床垫子放到挨近屁股的地区。呼吸缩腹，另外拉高两锁骨。呼吸完后刚开始呼吸，另外学会放下肩下。反复10到15次就可以。
3、晃动脊柱
仰躺，膝关节弯折，手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧，双眼望向右侧，肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒，换边再做。两侧各做3次。
4、猫式伸展
跪躺在床上，两手撑着床架。缩腹，头向下，人体产生环形后停下来，做3次深吸气。随后释放压力人体，弓起背，仰头望向吊顶天花板，维持这一姿态做3次深吸气。
最终刚开始的姿态，反复做3遍。躺了一晚，腰部可能会越来越肌肉僵硬，这一姿势就能让腰部获得非常好的减轻。
5、膝靠胸
平卧躺在床上，两腿挺直，伸出左脚，用两手从后把握住大腿根部。然后渐渐地把膝关节拉向胸口，直至觉得到脚部有拉申感，维持这一姿势8秒左右。
假如这一姿势娴熟后能够提升一点难度系数，在这个姿势的基本上，抬起头，额头向膝关节融入。维持8秒左右后换另一只腿，每条腿各做3次。
适合在床上做的减肥动作3
1、骑自行车
我们可以每天晚上睡觉前在床上做骑自行车运动，这个运动是非常简单的，其实就是模拟我们在骑自行车时的姿势。首先，我们需要先平躺下来，然后慢慢的把自己的腿给立起来，双腿与地面垂直，也就是与上半身垂直。
接下来把膝盖弯曲，让身体出现两个90度的折角。也就是大腿与小腿垂直，大腿与上半身垂直，接下来就要开始模拟蹬自行车的姿势了，手臂可以服在身体的两侧来保持平衡腿蹬的速度差不多就是和骑自行车一样的速度，每天睡觉前模拟半小时以上，能够有效地瘦身。
2、仰卧起坐
仰卧起坐这项训练是一个比较经典的动作了，很经常被大家利用了锻炼腹部和腰部的肌肉，能够有效地去除大家腰部多余的脂肪，让大家的腹肌也能尽快的锻炼出来。
这项动作不需要任何运动器材，我们可以在床上进行锻炼，首先，我们做这项训练的时候，要先把膝盖弯曲，身体平坦后，第一个动作就是膝盖弯曲。
接下来要做的就是把脚固定在一个东西上面，这样让脚不会在运动过程中随意的移动，身体是要不断的上下开始浮动的，首先要先碰到膝盖，接下来又返回平躺的`样子。循环往复的进行，能够有效地让我们的腹部得到锻炼，不过最主要的就是要晚意念集中在腹部。
3、卷腹运动
卷腹运动其实和仰卧起坐也是比较相似的，不过这项训练的运动效果会比较明显，我们也同样是要平躺在床上面，平时进行锻炼的时候，其实也可以利用瑜伽垫。
首先，平躺到床上之后，我们要做的第一件事情就是要把身体给蜷缩起来起来
然后让自己的注意力集中在腹部，利用腹部的力量，让自己的上半身和膝盖相接触，因为我们躺下以后，膝盖也是蜷缩起来，在整个锻炼过程中，需要注意的就是不要让自己的背部下半部分离开地面，这样的运动效果是比较好的。
