夏天做什么运动最减肥

时间:2024-01-05 16:54:03
夏天做什么运动最减肥

夏天做什么运动最减肥

夏天做什么运动最减肥? 一个性感的身材是每一个人都像拥有的,何况在这样一个炎热的夏季,更是想要展现一下自己的性感身材,但是身上的肥肉在叫嚣着,那么夏天做什么运动最减肥呢?

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1、游泳

游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动,清凉消暑,水中浮力能减少膝盖等关节的负担,特别是超重人士,其他运动可能会磨损膝盖,而游泳绝对不会。

游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳,只要游一个小时的自由泳,可以消耗将近400-700大卡的热量。

如果觉得自由泳做不到,那么蛙泳和自由泳交替进行,同样可以消耗400多大热量。

不过要提醒大家的是,游泳最好别抬头看前方,尽量低头看下水下,这样可以避免下半身下沉,让游泳速度变快,游得更有效率,毕竟游得越慢消耗的热量越少。

2、冲浪

冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动,接触的比较少。

不过在沿海地区的人,如果想减肥,不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜,仅仅在学习冲浪的过程中,当你趴在冲浪板上学习滑水

身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡,这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。

既解锁了新技能,又能燃烧瘦身,一举两得!

3、SUP立桨

SUP是Stand Up Paddle的简称,又叫“站立划桨”。

也被称为立桨冲浪板,是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上,然后双手持桨划行,装上风帆,可以踏上浪头,和海浪一起前进。

在这个晃动的过程中,双腿打开与臀宽距离差不多,膝盖微微弯曲,挺直背部,眼睛直视前方,这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感,还能训练身体的核心肌群,一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。

4、浮潜

很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜,短短的十几二十分钟,只是为了让你看下海洋底下美丽的风景。

事实上,浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动,手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗,每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。

当然如果你只把浮潜当做一项看风景的运动,那基本上是没有什么燃脂效果的。

只有不停的在水里进行踢打、浮潜,才能燃烧全身脂肪,不过一开始速度可以不要太快,避免在海里很快筋疲力尽。

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NO.1自行车运动

运动时不要用力过度。

对于变速车来说。

可以随时调整速度。

让身体时刻保持舒适。

也可带上好友组团骑行,边聊天边瘦身。

NO.2快走

夏天快步行走健身法是不错的选择。

既呼吸新鲜空气,又达到运动耗脂。

专家建议每天运动量。

应最低消耗3000大卡。

这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:做适度的伸屈运动热身。

走速较快能达到120-130步/min左右。

每天一万步的量需要1.5h。

可分次完成,每次至少应快走30min。

NO.3慢跑

慢跑相比于跑步,对身体的负担较小易驾驭。

每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

脚步不一定要快。

保持畅顺正确的'有氧呼吸才是王道。

NO.4舞蹈

从肚皮舞到拉丁舞,从踢踏舞到摇摆舞。

从公园舞池到社区,从俱乐部到培训班。

让广场舞大妈看看,什么叫真正的舞蹈。

NO.5游泳

不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。

自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。

蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。

蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。

游泳每小时消耗500-700卡路里。

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1、适合在夏天减肥进行的运动

第一种是运动类型是游泳。

一到夏天,各个泳池中都挤满了前来游泳的人,其实,游泳是夏天减肥的最好的运动。

如果稍微留意一下身边的人就会发现,经常游泳的人身材都不错,这是因为游泳是一种能够消耗很高热量的运动,只要坚持游泳半个小时,就能消耗1100千焦的热量

而且游泳作为一种有氧运动,又是需要动用到全身肢体动作的运动,能够增强运动者的心肺功能。

所以到了夏天减肥的话,首选运动一定是游泳。

第二种运动类型是骑自行车。

夏天穿的衣服比较清凉,非常适合骑自行车,当然也要注意好防晒,可以选择紫外线没那么强的傍晚,骑上一个小时的自行车,不仅可以运动,还可以欣赏美景。

骑自行车一个小时消耗的热量能相当于长跑一个半小时,而且骑自行车还没有长跑那么累,运动强度也不高,更适合在夏天进行。

第三种运动类型是跳舞。

很多人都不知道,其实跳舞也是一种非常好的减肥方式,跳舞是一种非常特殊的运动,很多动作都需要头部、颈部、腿部等多个部位相互配合,是动用到全身的一种运动

作为一项有氧运动,跳舞动作不单一,更不容易让人产生疲劳的感觉,而且学会跳舞又能让自己掌握一门才艺,也让人更有信心坚持下去。

以上就是三种适合在夏天减肥时选择的运动,那么在夏天减肥做运动的时候,有什么需要注意的事项吗?

2、夏天运动需要注意的事项

第一,夏天运动更容易出汗,流失的水分也比较多,因此在运动时一定要注意补充水分。

第二,运动之后千万不要喝冷冻饮品,会对肠胃产生刺激,可以选择温盐水或者运动饮料。

第三,夏天运动要注意防晒,过量的紫外线会对皮肤产生损伤,而且也要避免中暑。

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