8大上班族实用减肥方法
8大上班族实用减肥方法,相信不少上班族女生们,都曾为了那越来越大的肚腩、赘肉而烦恼不已!每天上班时久坐不动,零食却是吃个不停,下面我们看看8大上班族减肥方法。
8大上班族减肥方法1
1、 每天早一个站下车
想要增加走动机会的话,大家可以在每天搭车上班的时候,刻意提早一个站下车,然后直接以步行的方式走回公司!这样既可以在上班之前让自己醒醒神,同时又可以有助燃烧脂肪,平日较少机会走动的上班族们可以试试~
2、 多走楼梯
除了提早一个站下车之外,大家也可以多找机会走楼梯,不要总是依靠电梯!走楼梯有助燃烧热量,帮助身体的脂肪代谢,除了对减肚腩超有帮助之外,它亦会用到我们大腿的肌肉,因此对减走大腿肥肉也有一定的效果哦!
3、 办公室零食以低糖、低卡为主
相信大家都会在办公室放置零食,工作到闷闷的时候,就以吃零食来一解嘴馋!不过,这些零食大多都是高糖又高卡,在不知不觉间让你囤积脂肪!所以,若然大家一定要吃零食的话,不妨准备一些低糖、低卡的零食,如黑豆、秋葵干等,都是不错的选择~
4、 饭后先站半小时
饭后久坐,不但有机会令食物难以消化,更有机会囤积脂肪,令腰腹间的赘肉越长越多,形成“大肚腩”!如果可以的话,大家可以在饭后的时间,先站立一段时间,不仅比起久坐更有效燃烧脂肪,更可以减低肚腩出现的机会~
5、提醒自己喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢,是减肥、瘦身的好帮手,然而整天坐在位子上,我们有时候也会忘了要勤喝水!所以大家可以写一张小小的贴纸,提醒自己要多多喝水,不时检查水杯
是否有充足的水量等~
6、与同事组成“减肥小组”
减肥久了的时候,大家可能都会感到有点气馁,又或是萌生想要放弃的念头!所以这个时候,大家也可以找其他想要减肥的同事,起组成“减肥小组”, 互相提醒、互相鼓励,增加减肥的动力和决心~
7、在座位上做些简单的运动
平日没有时间做运动的时候,大家也可以在自己的位子上做-些简单的小运动,例如转转腰、在桌下活动双脚等等,都总比完全久坐不动要好!
8、尽量自己准备午餐
不少上班族为了方便,都会选择出外吃午餐,又或是随便买个饭盒,但其实这些选择的热量、脂肪都较高,所以如果天天都外出用膳的话,减肥也会变得更难了....果可以的话,建议大家尽量自己准备午餐,选用低卡、低脂肪的食材,加强瘦身效果。
8大上班族减肥方法2
春季减肥方法
一、早餐不能少
很多人习惯不吃早餐,或者只是用路边摊的小吃草草解决,这可不行的。研究证明,早上不吃早餐不仅不能减肥,反而会增加发胖的几率。
因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化,而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。
建议你可以早起10分钟,只需10分钟喝杯牛奶,吃些水果或者是煮点清粥,这样你才能获得能量去应付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利于减肥。
二、多喝水,选对喝水时间
1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘。
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦。
3、当你在下午茶的时候,感觉肚子饿时,可选择多喝水或是喝茶,不仅可以增加你的饱腹感,开可以控制吃零食的欲望,又能能缓解疲劳,提神醒脑。
除了注意喝水的时间之外,还应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。
如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。
三、少油少盐,清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的'季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。
同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
四、消除身体浮肿
想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物。
因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?
推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
五、多吃蔬菜水果
想要减肥,还应该多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。
同时,水果和蔬菜含有多种营养物质,能为身体提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白质的摄取,还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦!
推荐减肥的水果和蔬菜:苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。
六、晚餐要吃得少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,但你知道吗,晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,我们的体内热量无法得到很好的消耗。
因此,建议你晚餐要吃的少,一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了,应吃热量较小,容易消化的食物,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。
晚餐也不能太晚了,最晚在8点之前吃完,留点时间来消化一下。同时,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分钟来消化一下哦!
减肥误区
1:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜
减肥真相
这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
2:每次健身至少要持续半个小时,不然没用
减肥真相
你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。
要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
3:如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分
减肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。
如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
4:饮料不会含有太多卡路里,多喝总比吃得多好
减肥真相
一杯苏打水约含有150卡路里,一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且,人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西,摄入了许多卡路里,大脑会及时输出“停止”信号。
而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与食物相比较,饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此,如果真想加快减肥速度,就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。
5:晚上八点后请停止进食
减肥真相
事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是:你今天吃了什么食物?吃了多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。
无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食,那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。